梳头时大把掉发、发缝逐渐变宽、头皮油腻还伴随细碎头屑—脂溢性脱发常被误认为“天生发量少”，实则与头皮油脂分泌失衡、毛囊微环境改变密切相关。这种脱发虽难彻底逆转，但通过调整日常护理习惯，控制油脂分泌、改善头皮健康，能有效减缓脱发速度，让现有发丝更粗壮有光泽。

 

　　温和清洁是“控油基础课”。脂溢性头皮的油脂分泌旺盛，但过度清洁反而会刺激皮脂腺分泌更多油脂，形成“越洗越油”的恶性循环。建议选择含氨基酸表活、水杨酸或吡啶硫酮锌（ZPT）成分的洗发水，每周清洗3-4次，水温控制在38℃左右（接近体温），避免高温损伤头皮。清洗时用指腹轻揉头皮2-3分钟，而非用指甲抓挠，防止微小伤口引发炎症。

 

　　头皮护理需“轻装上阵”。市面上的护发素、发膜多含硅油或厚重滋养成分，若涂抹在头皮上易堵塞毛囊，加重油脂堆积。使用时应只涂在发梢至中段，避免接触头皮；若头皮敏感，可偶尔用含薄荷、茶树精油的头皮精华液（需稀释后使用），其清凉感能舒缓瘙痒，调节油脂分泌。此外，避免频繁使用发胶、发蜡等定型产品，残留的化学物质会破坏头皮生态。

 

　　生活习惯是“隐形护发盾”。熬夜会打乱激素平衡，刺激雄激素分泌；高糖、高油饮食（如奶茶、炸鸡）会加速皮脂分泌；长期焦虑则通过神经内分泌系统影响毛囊健康。保持每天7-8小时睡眠、减少甜食和油炸食品摄入、通过运动或冥想缓解压力，能从内而外稳定头皮状态。若头皮瘙痒难忍，可用冷毛巾敷10分钟，或用木梳轻敲头皮，缓解不适感。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，脂溢性脱发的护理需长期坚持，避免因短期内看不到效果而放弃。若脱发量突然增加（如每天超过100根）、头皮出现红肿或渗液，需及时咨询就诊。日常通过温和清洁、精简护理和健康习惯，多数人能减缓脱发进程，让头发更“扛得住”岁月考验。